عسر الهضم في رمضان..أسبابه وكيفية الوقاية منه

التغير في النظام الغذائي والمواعيد المعتادة خلال شهر رمضان يؤدي إلى حدوث إضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة في الأيام الأولى من الصيام، مما يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب والتي نتطرق إليها من خلال التالي بناءا على الدراسات العلمية .

الإستلقاء بعد تناول الطعام:

الكثير يلجأ إلى الراحة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة مما يجعل من الصعب إتمام عملية الهضم بالشكل السليم وهذا يتسبب في الإصابة بعسر الهضم بالإضافة إلى وجود ألم في المعدة.

تناول المشروبات المنبهة:

الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بين وجبتي الإفطار والسحور مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والتسبب في الإصابة بعسر الهضم، ولهذا يجب التقليل من تناول هذه المشروبات خلال شهر رمضان.

الإفراط في تناول الطعام:

تناول الكثير من الطعام على وجبة الإفطار يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم وخاصة تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كما أن الأطعمة التي بها توابل تؤثر على الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عسر الهضم.

التدخين بعد الإفطار :

التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة بشكل عام، ويعد التدخين بعد الإفطار خلال شهر رمضان من المؤثرات المؤدية إلى الإصابة بعسر الهضم.

طرق الوقاية من الإصابة بعسر الهضم في رمضان:

• من المهم الحرص على بدء وجبة الإفطار بتناول التمر والذي يعد مهم لأنه يساعد على إمداد الجسم بالسكريات سريعة الامتصاص مما يساعد على إستعداد الجهاز الهضمي لتناول الطعام وتقوية الجهاز الهضمي مما يمنع حدوث عسر الهضم.
• خلال شهر رمضان يجب الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف الطبيعية المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي.
•  عدم اللجوء إلى النوم بعد وجبة الإفطار أو السحور مباشرة حتى لا يتم الشعور بالألم في المعدة وحدوث عسر الهضم.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل والدهون على وجبة الإفطار للوقاية من الإصابة بعسر الهضم.
• الحرص على ممارسة رياضة المشي بعد وجبة الإفطار مما يساعد على تسريع عملية الهضم والوقاية من حدوث عسر الهضم.
• شرب الكثير من السوائل والماء بعد وجبة الإفطار، وهذا للوقاية من أعراض عسر الهضم والآلام المختلفة بالمعدة إلى جانب تقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
• تناول مشروبات الأعشاب كالشاي بالنعناع بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مما يساعد على التقليل من عسر الهضم وحدوث الإنتفاخات التي تصيب خلال شهر رمضان .